Ese hambre que aparece en el sofá después de cenar rara vez es hambre real: suele ser aburrimiento, costumbre o simplemente que el cerebro asocia la tele con comer algo. Entender esto ya es la mitad del camino para manejarlo mejor.
Revisa si estás comiendo suficiente durante el día
Muchas veces el picoteo nocturno es simplemente el cuerpo cobrándose un día de comer poco. Si has comido escaso al mediodía «para compensar» algo, es muy probable que el hambre real aparezca por la noche. Comer suficiente en las comidas principales reduce mucho esta necesidad.
Identifica si es hambre o costumbre
Antes de ir directo a la despensa, pregúntate: ¿comería una manzana ahora mismo? Si la respuesta es no y solo te apetece algo concreto (patatas, chocolate), probablemente no sea hambre real sino apetito por aburrimiento o costumbre.
Ten opciones mejores ya visibles
Si por la noche lo primero que ves al abrir el armario es la bolsa de patatas, ganará casi siempre. Deja fruta cortada o yogur en un sitio visible de la nevera para que sea la opción más cómoda cuando aparezca el impulso.
Ocupa las manos con otra cosa
Muchas veces el picoteo frente a la tele es más un hábito de manos ocupadas que de hambre real. Una infusión caliente, algo de punto o simplemente tener las manos ocupadas con otra actividad corta el piloto automático de ir a la cocina.
Si al final decides picar, que sea consciente
No se trata de prohibirte nada. Si decides que quieres algo, sírvelo en un plato o bol en vez de comer directo de la bolsa: comer de forma consciente, sentado y sin distracciones, hace que necesites bastante menos cantidad para quedarte satisfecho.
