No hace falta apuntarse a un gimnasio ni tener una hora libre cada día para moverte más. Estos son algunos hábitos sencillos que puedes ir incorporando poco a poco en tu rutina diaria, sin necesidad de equipamiento ni de cambiar toda tu agenda. Como siempre, si tienes alguna condición médica, consulta antes con un profesional.
Empieza por las escaleras
Cambiar el ascensor o las escaleras mecánicas por las escaleras normales es uno de los gestos más simples y con más impacto acumulado a lo largo del día. Si vives o trabajas en un piso alto, prueba a subir solo una parte a pie e ir aumentando poco a poco.
Camina mientras hablas por teléfono
Las llamadas que no requieren estar sentado frente a un ordenador son una oportunidad perfecta para caminar por casa o por la calle mientras hablas. Son minutos que de otra forma pasarías completamente parado.
Baja una parada antes
Si usas transporte público, bajarte una o dos paradas antes de tu destino y caminar el resto añade minutos de movimiento sin que tengas que sacar tiempo extra de ningún sitio: ya estabas desplazándote de todas formas.
Estiramientos de dos minutos al levantarte
Antes de mirar el móvil por la mañana, dedica dos minutos a estirar cuello, espalda y piernas. No sustituye una rutina de ejercicio, pero ayuda a que el cuerpo empiece el día con menos rigidez, especialmente si pasas muchas horas sentado.
Levántate cada hora si trabajas sentado
Pon una alarma cada hora para levantarte, aunque solo sea para ir a por agua o dar una vuelta corta por la habitación. Romper largos periodos sentado tiene más impacto del que parece, incluso si el resto del día sigue siendo sedentario.
Convierte las tareas de casa en movimiento
Pasar la aspiradora, tender la ropa o hacer la compra caminando en vez de en coche son actividades que ya haces y que suman movimiento real. No necesitas verlas como «ejercicio» para que cuenten.
Empieza pequeño y sé constante
El error más habitual es querer cambiarlo todo de golpe y abandonar a la semana. Elige uno o dos de estos hábitos, mantenlos un par de semanas hasta que se vuelvan automáticos, y después añade otro. La constancia en pequeñas dosis suele dar mejores resultados que un cambio radical que no se sostiene.
